Vågner du op om morgenen og har det lyst, at du ikke sov et blitz? Tror du igennem dagen træt, crabby og kan du ikke fokusere på den aktuelle opgave eller har du problemer med at huske ting? På et eller andet tidspunkt har vi alle været der, gjort det. Selvom du måske synes, at disse symptomer på søvnmangel er mindre, kan søvntab over længere perioder føre til betydelige sundhedsmæssige problemer, herunder en højere risiko for hjerte-kar-og hjerte-hjerte sygdom og depression. Værre endnu er det, at statistikker viser, at omkring 2,5% af alle dødsulykker på kørebanerne er relateret til døsig kørsel. Tag dig selv en fordel, ikke bliv en statistik, få nok hvile hver aften. Hvordan kan du sikre dig, at du opnår tilstrækkelig søvn? Der er nogle få vaner, du skal øve på, og en Android-app, der kan hjælpe dig med at realisere søvnnirvana. Lad os tjekke hvordan du kan føle og se bedst ud ved blot at få det zzz, som din krop har brug for.
Sunde vaner for en god nats hvile
Medicinske eksperter er enige om, at der er skridt, du kan tage for at hjælpe dig med at sikre dig tilstrækkelig søvn hver nat. Bemærkelsesværdige inkluderer:
- Spis ikke et stort måltid før sengetid.
- Undgå nikotin, koffein og alkohol sent på dagen.
- Afstå fra at bruge elektronik inden du sover.
- Sørg for, at dit soveværelse er fri for lys og støj udenfor.
- Juster soveværelsets temperatur, hvis du finder dig selv for varm om natten.
SleepyTime: Sengetidskalkulator-app
Hvis du praktiserer sunde sengetid og stadig opstår om morgenen, udmattet, kan det være et resultat af at vågne op under en af de mange ca. 90 minutters søvncyklusser, du går igennem under slummer. Desuden fordi kroppen reparerer sig selv under søvn , er det vigtigt, at hver cyklus er afsluttet, inden den vågner op. Når en cyklus afbrydes af vågenhed, vil du føle dig grov og unødvendig hele dagen.
Relateret: Apple-bruger? Klik eller tap her for at lære om Apples sengetid-app.Designet til at hjælpe dig med at vågne op mellem søvncyklusser, den gratis (indeholder annoncer)
Sleepytime app til Android beregner, hvornår disse kritiske tider er baseret på, hvornår du går i seng og hvornår du vågner op. Ud over disse numre inkluderer denne app den tid, det tager for dig at falde i søvn i dens beregninger. Selvom standard for denne indstilling i gennemsnit er 14 minutter, kan den justeres i indstillinger. Baseret på dit input giver SleepyTime dig en liste over de bedste tider til at falde i søvn sammen med hvor mange søvncyklusser du vil opleve. Du har muligheden for et lys eller mørkt tema og kan indstille alarmen til, når du skal gå i seng for optimal søvn. Vil du fjerne annoncer? Gå til SleepyTime Plus for 99 cent.
Tryk på eller klik her for at få SleepyTime: Bedtime Calculator-app til Android fra Google Play Store. For flere tip og tricks til din Android-telefon skal du downloade min e-bog
Android til seniorer: Tips og tricks. Det er ikke kun for seniorer, det er fyldt med måder at få mest muligt ud af din Android-telefon.
Hent det nu på Amazon Kindle eller
Kims klubmedlemmer kan downloade det gratis her.
Download til Android - Gratis
