Sengetid er en del af Clock-appen på iPhone, der kan hjælpe dig med at få mere søvn. Du bestemmer på forhånd, hvor meget søvn du vil have om natten, og hvornår du skal vågne op; Sengetid sætter det op for dig og holder styr på, hvor godt din søvn går.
Funktionen fungerer ved at indstille alarmer for, hvornår du ønsker at stå op (du kan slå dette fra i weekender eller andre dage i ugen, hvor du kan sove i lidt), og hvad tid skal du være i sengen, der falder i søvn.
Du kan indstille sengetidalarmen til at gå 15 minutter, 30 minutter, 45 minutter eller en time før din app-tildelte sengetid, eller du kan få den til at gå lige i det øjeblik, du skal falde i søvn, hvis det er mere din hastighed .
Hvordan sengetid kan hjælpe dig med at få mere søvn
Du kan indstille din alarmtone fra en liste med beroligende melodier og melodier, der er designet til at vække dig langsomt, hvilket øges i volumen, jo længere du ikke reagerer på dem. Vækningsalarmen kan udsættes, men appen opfordrer dig til at stå konsekvent op med den første alarm, da regelmæssig søvn i de samme timer er hemmeligheden bag at sikre, at din søvn er af god kvalitet og sund.
Du kan justere dine søvn- og vågne tider lige fra fanen Sengetid i ur-appen, trække månens ikon på cirklen for at ændre, når du kommer i sengen, og klokkeikonet for at justere, når du står op. Aflæsningen over cirklen fortæller dig, hvad de nye tidspunkter er, og sengetid kan slukkes på ethvert tidspunkt ved at trykke på skyderen øverst på fanen.
Ud over at indstille alarmer, sætter sengetid automatisk din telefon i tilstanden Ikke forstyrr, når du når den tildelte hviletid. Dette forhindrer dig i at blive vågnet op af sms-beskeder eller e-mail-advarsler og afskrækker dig fra at se på din skærm før sengetid, hvilket har vist sig at gøre det lettere at sovne og forværre søvnkvaliteten.
Når du låser din telefon op om morgenen, går den ud af tilstanden Ikke forstyrr. Så kan du se alle dine underretninger om natten.
Relateret: Leder du efter en søvn-app til Android? Tryk eller klik her.
Sengetid holder styr på din søvn ved at logge ind i søvnanalyseskemaet på fanen Sengetid, hvad tid du stopper med at bruge din telefon (appens eneste måde at bestemme, hvornår du sover), og når du rammer 'Afvis' eller 'Snooze' på din morgenalarm.
Hvis du bruger din telefon efter den tildelte sengetid, forkorter du datalinjen på dit søvnanalyseskema. Hvis du rammer snooze om morgenen, forlænges din bar. Målet er at få dine søjler til at være af samme længde hver dag. Hvis du kan opnå det, har du en sund søvnplan og meget bedre søvn.
Se nedenstående video for en trinvis oversigt over, hvordan du indstiller Sengetid på din iPhone, og en demonstration af aflæsningsanalyser. For lidt mere hjælp kan du tjekke Apples supportartikel om sengetid her. For nogle andre søvnsporere og søvnforbedrende apps, se en artikel, vi skrev her.
